הנה התפריט שלי אתם בבקשה יכולים להגיד לי כמה קלוריות זה כי אני לא בטוח כמה קלוריות אני אוכל
בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך
ביניים:
2 לחמניות
צהריים:
-250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות
ביניים:
-250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-2-3 ירקות
-פרי
ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות
לפני אימון:
-פרי
-יוגורט
אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים
|