לא עדיף לך כבר לעבוד בתוכנית בסגנון ה5X5 פשוט עם חזרות גבוהות?
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Workout B
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5
3 פעמים בשבוע כאילו שבוע אחד ABA שבוע הבא BAB.
בטן פעמיים בשבוע ואם אתה ממש רוצה תוסיף תרגיל ליד קדמית ותרגיל ליד אחורית
|