ציטוט:
פורסם במקור על ידי hello
אשמח אם תגידו לי איך התוכנית:
אימון a
גב
פולי רחב לפנים 3x10
חתירה בישיבה ׁ(פולי תחתון) 3x8
חתירה בעמידה כפופה על ספה 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x7
כפיפת מרפקים בקרוס כייבל 3x10מה הפואנטה לעשות את אותו התרגיל רק עם אמצעי שונה?תחליף לפריצ'ר
רגליים:
סקוואט עם משקולות בודדות (בנתיים) 4x6
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x10
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי, כמה שניות למעלה בכל כפיפה 3x15
אימון b
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10
פלייס במכונה 3x12
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטת מרפקים בקרוס כייבל 3x10
אמות:
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15
abxabxx
תודה
|
כתבתי בציטוט....
חוץ מזה הכל בסדר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|