הייתי עושה בכתפיים הנפה לצדדים , הייתי עושה לגב גם מתח , והייתי עושה לחזה בנצ' בשיפוע חיובי אני מבין שאין לך מוט אז עם דאמבלים , והייתי עושה דד ליפט עם דמאבלים , תחזיק את הדאמבלים ותרד איתם עד הרצפה שיהיה יישור של הרגל (לדעתי פשוט חייבים עבודה על הירך האחורי לא חוכמה לפתח שריר ולא את השריר הנגדי שלו ) כל מה שרשמתי פה זה רק על סמך הדיעה האישית שלי שיהיה בהצלחה .
|