הולי טמפלר
לא אפרט את כל התפריט היומי שלי כי הוא משתנה בהתאם לסדר היום אבל בדרך כלל זה עובד כך :
ארוחת בוקר פחמימה + חלבון
כעבור שעה וחצי אימון משקולות.
אחרי האימון פחמימה + חלבון
כעבור שעה, שעה וחצי ארוחה גדולה שכוללת פחמימה + חלבון.
שלוש עד ארבע שעות לאחר מכן רץ על המכונה בבית ולאחר מכן ארוחת ערב גדולה שכוללת חלבון + שומן.
לפני השינה חלבון + שומן
הגיוני ?
|