אתה בטוח?
כי לפי מה שאתה אומר אני יעשה חישוב מהיר של כמות החלבון הלא שלם מתחילת העמסה שלי ועד סופה::
פאסטה פוסיטי מחיטה מלאה-190 גרם לפני בישול(640קלוריות, 128גרם פחמימות,24 גרם חלבון, 3.5 גרם שומן)
רסק עגבניות-100 גרם(87קלוריות, 16 גרם פחמימות, 3.5 גרם חלבון, 0.9 גרם שומן)
שיבולת שועל-150 גרם(539קלוריות, 90.5 גרם פחמימות, 16.5 גרם חלבון, 12.5 גרם שומן)
קורנפלקס-6 דגנים-100 גרם(368קלוריות, 79.2 גרם פחמימות, 8.5 גרם חלבון, 2 גרם שומן)
2 פרוסות לחם עינן מלא(148קלוריות, 24 גרם פחמימות, 7 גרם חלבון, 2.8 גרם שומן)
כפית טחינה גולמית( 35 קלוריות, 0.5 גרם פחמימות, 1.3 גרם חלבון, 3 גרם שומן)
פאסטה פוסיטי מחיטה מלאה-150 גרם לפני בישול(506קלוריות, 101 גרם פחמימות,19 גרם חלבון, 3 גרם שומן)
תפוז בינוני(75קלוריות, 17 גרם פחמימות, 1.2 גרם חלבון, 0.1 גרם שומן)
אורז מלא-250 גרם לפני בישול(323קלוריות, 70.5 גרם פחמימות,7.5 גרם חלבון, 1.25 גרם שומן)
ירקות מאודים(גזר וקישוא בגודל בינוני)+גרעיני חמניה ודלעת(10 גרם) (90קלוריות, 10 גרם פחמימות, 4.5 גרם חלבון, 2.5 גרם שומן)
סה"כ- 93 גרם חלבון לא שלם!
+בנוסף-אני בונה ברגעים אלה את התפריט... ומה שרשמתי פה זה לא המנות עד סוף העמסה אלא עד אחר-הצהריים. נשאר לי עוד כ-3 ארוחות שבהם אני מעריך שיהיה עוד כ25 גרם חלבון לא שלם.
סה"כ כ118 גרם חלבון לא שלם!
זאת אומרת שנשאר לי כדי להשלים לכ-140 גרם חלבון עוד 20 גרם חלבון שלם... (עפ"י לייל-המאסת גוף הרזה שלי בפאונדים=מספר החלבונים.[63 ק"ג lbm]).
משהו פה לא מסתדר לי. אומנם הוא לא ציין לאיזה חלבון הוא מתכוון אבל עד כמה שהבנתי עד היום החלבון מן החי שאנו צורכים צריך להיות פי 2 פחות או יותר מהמשקל גוף שלנו... (72 ק"ג)- זה אומר כ140 גרם חלבון שלם. אין סיכוי שכמות החלבון שלם שלי בהעמסה צריכה להיות רק 20 גרם...
אז איך לחשב על זה? להתעלם מהחלבון השלם, לא להתעלם... אני מת לסיים את התפריט שלי(אני היום ביום של התחלת העמסה) אבל אני פשוט לא מצליח להבין איך הוא מחשיב את החלבון הלא שלם (ויש הרבה בשיבולת שועל\פסטה\אורז בכמויות שאוכלים בהעמסה).
|