ואני אמור לאכול בדיוק כמו שכתוב בתפריט שהבאת לי?
זה לא מוגזם?
טוב קראתי חלק מהתפריט לחיטוב של גיל גרנות(לא ה80קג).
הבנתי שאני צריך לצרוך משהו כמו 140גרם חלבון ליום, לזה אני מסוגל..
אבל הקטע של הפחמימות אני לא מבין, להוריד 40-50% פחמימות והלחליף בפחמימות מורכבות? מה זה אומר =|
מנה וחצי של אבקת חלבונים מספקת לי 35גרם חלבון, אבל זה רק בימי אימון(3פעמים בשבוע), בימים ללא אימון אני לוקח חצי בבוקר וחצי בערב, מה שנותן לי 23גרם סה'כ ליום.
אז מאיפה אני צורך עוד 120גרם חלבון ליום? ומה בנוגע לפחמימות? תעזרו לי בבקשה.
|