ציטוט:
פורסם במקור על ידי track
שלום אני חדש כאן. בניתי לעצמי תכנית אימונים ab (מתאמן בבית). תגידו לי בבקשה אם התכנית טובה ואם צריך לשפר.
A:
חזה:
שכיבות סמיכה+משקל- 4x12
לחיצת חזה עם דאמבלים- 3x8 תעשה בשיפוע אם אתה יכול
פרפר- 3x10 תוריד
כתפיים:
הנפת ידיים לצדדים- 3x12
הנפת ידיים לפני 3x12 תוריד את שני אלו ותעשה לחיצה 4 סטים
יד אחורית:
מקבילים+משקל- 3x10
פשיטת מרפק(יד אחת)- 3x8 תוריד
b:
גב:
מתח- 3 סטים מקסימום חזרות (6-8)
מסור- 3x12
יד קדמית:
פטישים 3x8 תוריד
כפיפות מרפקים 3x12
רגליים:
סקוואט- 3x6
מכרעיים 3x10
לחיצת תאומים 3x12
|
לרגליים תוסיף 3 סטים של דדליפט רומני\סטיף לג
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
|