היפרטרופי, התוכנית החדשה-
a-
חזה-
בנצ'פרס עם דאמבלס
בנצ'פרס בשיפוע חיובי עם דאמבלס
קאבל קרוס
יד אחורית-
פולדוון
לחיצה צרפתית
כתפיים-
מילטרי פרס
הרחקת כתפיים
טרפזים-
שראגס
b-
גב-
פולי רחב
מסור
בנט אובר
יד קידמית-
פריצ'ר עם דאמבלס יד יד
כפיפות מרפקים בשיפוע כשכף היד פונה לקדימה
רגליים-
דדליפט
סקוואט
סיט-אפ סקוואט
בטן-
כפיפות בטן בווריאציות שונות.
האם ככה אמורה להיראות התוכנית? או שטעיתי איפהשהו?
|