10 סטים לכתפיים??? תורידי ל5-6. תוותרי על לחיצת ארנולד וסט אחד מהחתירה וההרחקת ידיים.
לגב הייתי ממליץ להוסיף 4 סטים של מתח.
יד קדמית לא צריך יותר מ5-6 סטים. תורידי סט או שניים מכל תרגיל.
בכללי תשני הכל ככה שיהיה 8-10 סטים לשריר גדול [חזה, גב, רגליים] ו5-6 סטים לשריר קטן [יד קדמית, יד אחורית, כתפיים, בטן].
|