חלבונים:
קוטג' וגבינות דלות שומן
ביצים
חזה עוף או הודו
פסטרמה דלת שומן
פרגיות/ עוף
טונה במים
פחמימות:
לחם מחיטה מלאה/ לחם קל
שיבולת שועל / דגני בוקר ללא סוכר
פירות
ירקות
אורז/פסטה
תפוחי אדמה
שומנים:
שמן זית
שמן פשתן
אגוזי מלך
שקדים
אבוקדו
חמאת בוטנים ללא סוכר
*לקחתי את זה מהמדריך לעליה במאסה כמובן שיש עוד כמה
|