ציטוט:
פורסם במקור על ידי דוד מחיפה
קראתי הכל.. טיפה הסתבכתי עם החלבונים וכל זה חחח..
ילד בגיל שלי (18) ומשקל כמו שלי אמור לאכול לפיתוח גוף או להרזיה?
כי בשביל לפתח שריר צריך לאכול הרבה.. ובשביל להרזות צריך לאכול קצת..
|
אם אתה עושה חיטוב אתה צריך להיות בגרעון שלילי הbmr שלך כפול 1.2 (הוצאה על פעילות יום יומית) -500 (הגרעון) ביום ללא אימון
ביום כולל אימון תחשב כמה אתה מוציא באימון ותוסיף את הקלוריות שאתה מוציא