ציטוט:
פורסם במקור על ידי megashape
הייתי שמח אבל יש לי בעיה עם זמן  אז אני אסתפק בזה ואקווה לטוב. |
אתה יכול לעשות FBW בימים האלו.
הנה התוכנית שאני עשיתי בחיטוב שלי:
סקוואט 3x6-8
בנץ' 4x6-8
בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8
מליטרי פרס 2x10-12
סטיף לג דדליפט 2x10-12
כפיפות בטן 2X10-12