1) דבר ראשות אל תתאמן ביום שישי, 4 אימונים זה מספיק!
2 ) תעשה חלוקה של חזה,כתפיים, אחורית
גב,רגליים,קדמית
3) בטן באחד מהאימונים- או a אוb
4)חזה :תוריד את הלחיצה בשיפוע שלילי
י)יד אחורית תעשה עד 6 סטים, כנ"ל יד קדמית
6)גב: איזה חתירה אתה עושה? תוריד את כל הסופרסטים האלו
7)כתפיים תעשה: לחיצת כתפיים 3 סטין
הנפות לצדדים 3 סטים
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! 
שחררו את גלעד!
|