[גד"שניק]

אוקיי, הנה הכנתי שני תוכניות תזונה..
אני מקווה שהם יהיו טובות, אם זה לא יסתדר אז אני בסוף יישאר עם אחת, למרות שלא בא לי..
אוקיי הנה הראשונה:

תוכנית מספר 1 - ימים: ראשון,שני,שלישי,רביעי.

ארוחת בוקר:
4 משמשים מיובשים
צלוחית קורנפלקס צ'ריוס
כוס וחצי חלב 3%

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה כפרית
פרי(בננה,אגס,תפוח)

ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן

ארוחת 4:
פרי(בננה,תפוח,אגס)
נס קפה
2 סוכר לבן/חום
רבע כוס חלב


ארוחת 16:30/17:00:
חצי קופסת קוט"ג
1 לחם מלא
3 תמרים מיובשים
כף חומוס

ארוחת ערב:
טונה במים
מקושקשת מ-2 ביצים
כף שמן זית
חצי לימון

ארוחה לפני שינה:
חצי קופסת קוטג
מרק עוף
1 גזר
שקדי מרק.


ערכים:

קלוריות- 2405 קלוריות

פחמימות- 271 גרם

חלבונים- 169 גרם

שומנים- 62 גרם

סיבים תזונתיים- 31.5 גרם



תוכנית מספר 2 - ימים: חמישי,שישי,שבת.

ארוחת בוקר:
צלוחית קורנפלקס צ'ריוס
כוס וחצי חלב 3%
כף חומוס

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
כף חמאת בוטנים
כף ריבת תות שדה
3 פרוסות פסטרמה הודו
כף חומוס/כף טחינה
פרי(בננה,אגס,תפוח וכ'ו)

ארוחת צהריים:
150 גרם חזה הודו
2 כוסות פסטה

ארוחת 16:00
כוס שוקו
כף טחינה גולמית
1 לחם מלא
2 פסטרמה הודו

ארוחת 16:30/17:00
טונה במים
חצי לימון
גמבה אדומה
כפית שמן זית

ארוחת ערב:
מקושקשת מ-2 ביצים
עף שמן זית
חצי קופסת קוטג

ארוחה לפני שינה:
שיבולת שועל מבושל על בסיס חלב
כפית שוקולית


ערכים:

קלוריות- 2245 קלוריות

פחמימות- 226 גרם

חלבונים- 142

שומנים- 72

סיבים תזונתיים- 29.8


תודה.