תנסה לחלק את האימון רגליים פעם בשבוע להאמסטרינגס(לדוגמא: דדליפט,לג פרס,כפיפת בירכיים)
ופעם אחת לקוואדס(לדוגמא:סקוואט,מכרעים,פשיטת בירכיים)
ותנסה לשלב תאומים,זה נראלי הכי טוב שתוציא מרגליים בab
ונראית אחלה תוכנית ממבט ראשוני
אבל קטונטי,חכה למקצוענים
בהצלחה