RM = REPETITION MAXIMUM
המשקל המקסימלי איתו אתה יכול לבצע X חזרות (לצורך העניין RM5 הוא המשקל המקסימלי איתו אתה יכול לבצע 5 חזרות)
ובקשר לשאר התוכנית....כבר היה תרד דיי ארוך של אורי על זה, קרא אותו ואם עדיין יהיו לך שאלות אני ישמח לנסות לעזור
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10012