4/1/2009
משך האימון: שעה ורבע
אימון b
גב:
בנט אובר רו
סט ראשון 68 קילו 11 חזרות
סט שני 68 קילו 10 חזרות
סט שלישי 68 קילו 7 וחצי חזרות # כשל
סט רביעי 68 קילו 7 חזרות
טי-באר חופשי
סט ראשון 73 קילו 11 חזרות
סט שני 73 קילו 11 חזרות
סט שלישי 73 קילו 9 חזרות
מתח
סט ראשון 7 חזרות
סט שני 5 חזרות - הפסקה של 5 שניות , 2 חזרות , הפסקה שניה ועוד חזרה. סה"כ 8 :|
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה - כאבים בעצם/שריר חזקים, הורדתי משקל ועשיתי טכניקה מושלמת
סט ראשון 20 קילו 15 חזרות
סט שני 20 קילו 15 חזרות
סט שלישי 20 קילו 15 חזרות
כבל עם מוט וספה - כאן ממש כאב לי,
סט ראשון 41 קילו 15 חזרות
סט שני 41 קילו - כאב מידי עשיתי 8 והספקתי
עברתי לאותו תרגיל רק יד יד בנפרד. לא הרגשתי שום כאב - לא ידעתי כמה משקל אני מסוגל לבצע.
סט ראשון 9 קילו יד אחת 15 חזרות - היה ממש קל. אימון הבא אמצא את המשקל המתאים.
רגליים:
סקוואט: אני יודע שאמרתי שאצלם, אבל לא היה לי פלאפון בסביבה עם מצלמה, גם למדריך לא :| - לא ביצעתי
דדליפט רומני
סט ראשון 68 קילו 10 חזרות
סט שני 68 קילו 8 חזרות
סט שלישי 68 קילו 8 חזרות
סט רביעי 68 קילו 6 חזרות
כפיפה
סט ראשון 14 חזרות
סט שני 12 חזרות
סט שלישי 10 חזרות
סט רביעי 10 חזרות
פשיטה
סט ראשון 12 חזרות 80 קילו
סט שני 10 חזרות 80 קילו
סט שלישי 9 חזרות 80 קילו
סט רביעי 8 חזרות 80 קילו * דרופ סט 30 קילו 15 חזרות - אחרי זה הלכתי כמו נכה
סיכום יבוא מחר אני עייף
