ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666
90 % ממה שאמרת לא נכון
זה נכון שבכדי להעלות במסה יש להיות באמזן חיבוי ובכדי לרדת באחוז שומן באמזן שלילי אבל יש לזכור שה bmr שלך הוא שריפה במנוחה מוחלטת בלי שום פעיליות וביום רגיל את מבצע הרבה פעיליות שגם הם שורפים קלוריות אז אין צורך לאכול מתחת ל bmr
דוגמא : Bmr : 1800
1800*1.2 = 2160 קלוריות כולל פעולות יום יומיות
+200 על עיכול
+200-300 אימון
זה יוצא 2660 קלוריות ביום -500 קלוריות
זה יוצא 2160 קלוריות ביום
|
אז אם ה bmr שלי הוא 2050 אז תכפיל ב 1.2 זה יצא 2260 ותוסיף500 על הפעילויות היומיומיות מתקרב מאוד מאוד ל 3000, במיוחד שאני עובד כמעט כל יום ומתאמן כמעט כל יום.
אז למה כל התפריטים שרשומים הם 1500 קלוריות בחיטוב?