ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

CBA · 02-01-09, 20:28

קבל תוכנית, לא יודע אם זה חצי-45 דקות אימון אבל בכלזאת:

שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה בשיפוע
שכיבות סמיכה רחב

מקבילים/ירידה מאחורי הגוף.

לחיצת כתפיים בשיבה

מתח
הרמת שכמות בשכיבה
מסור(תעשה עבודה איטית ב-י-ו-ת-ר)

כפיפות מרפקים

סקוואט
דד-ליפט
לאנג'ים

כפיפות בטן
כפיפות v

קח מפה מה שאתה רוצה ותארגן לך אימון בעיקרון כל התרגילים הולכים לפי הסדר של חזה-יד אחורית- כתפיים- גב- יד קדמית - רגליים - בטן

האמת אני מסתכל על זה אפשר לעשות מזה וואחד אימון של שעה- שעה וחצי..
בכל מקרה קח איזה תרגיל שניים לשריר גדול ואתה יכול לעשות ממש מעט סטים לשרירים הקטנים.

02-01-09, 20:28	#4
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	קבל תוכנית, לא יודע אם זה חצי-45 דקות אימון אבל בכלזאת: שכיבות סמיכה שכיבות סמיכה בשיפוע שכיבות סמיכה רחב מקבילים/ירידה מאחורי הגוף. לחיצת כתפיים בשיבה מתח הרמת שכמות בשכיבה מסור(תעשה עבודה איטית ב-י-ו-ת-ר) כפיפות מרפקים סקוואט דד-ליפט לאנג'ים כפיפות בטן כפיפות v קח מפה מה שאתה רוצה ותארגן לך אימון בעיקרון כל התרגילים הולכים לפי הסדר של חזה-יד אחורית- כתפיים- גב- יד קדמית - רגליים - בטן האמת אני מסתכל על זה אפשר לעשות מזה וואחד אימון של שעה- שעה וחצי.. בכל מקרה קח איזה תרגיל שניים לשריר גדול ואתה יכול לעשות ממש מעט סטים לשרירים הקטנים. __________________