ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666
לחם = פחמימה
אתה יכול להוריד דבר או 2 מהתפריט וזה יסתדר לך  |
מזאת אומרת דבר או 2 מה אפשר להוריד? למה אתה מתכוון..
והנה התפריט שלי למי ששאל
ארוחת בוקר לפני ביצפר-
קרונפלקס עם חלב+ש"ש - 2 פרוסות לחם עם גבינה קוטג' ועוד ירק1
ארוחה בזמן ביצפר -
פיתה /לחמניה עם חביתה+פרי
ואחרי איזה חצי שעה
עוד פיתה /לחמניה עם איזה שניצל או משו אחר
ארוחת צהריים-
אורז/פתיתים/פירה/אטריות/פסטה+עוף או שניצל ועם זה עוד איזה 2 פרוסות לחם
ארוחת ביניים -
2 פרוסות לחם עם חומוס +ירק + 2 כפות שמן זית+סוכר ענבים + 30 גרם ש"ש
ואם זו ארוחה אחרי מכון אז- שייק חלבון ועוד 40 גרם סוכר ענבים
ארוחת ערב-
איזה משו או ביצה או טונה עם איזה פיתה או לחמניה
ולפני שינה עוד 30 גרם ש"ש עם קרונפלקס
קלוריות : 3000 + -
חלבון : 110גרם (לשייק חלבון ביום) / 132 ( לשתי שייקים חלבון ביום)
פחמימות: סביבות ה300
הbmr שלי במנוחה מוחלטת 1800 סביבות ,אז אמרתי כמה שיותר יותר טוב כי זה רק מנוחה אז לדעתי יש פה פלוס כל יום י פה של 300-400 קלוריות יותר מה שאני חושב
והנה אני שורף 2300 עם החישוב של פעילות כלשהיא לפעמים אני אוכל גם 2800 ק' אז זה בסדר אתם אומרים ?