ציטוט:
פורסם במקור על ידי yossi822
aviserorr יש מצב אתה מראה את התפריט שלך?
|
בוקר 7:00
סקופ חלבון
ביניים 10:30
2 פרוסות לחם קל
פרוסה גבינה צהובה 5%
20 גרם גבינה צפתית 0.5%
ביניים 13:00
קופסת קוטג 1%
10 גרם אגוזי מלך
צהריים 16:00
200-250 גרם חזה עוף\ חזה הודו\ כבדים\ פרגיות
כף שמן זית
אחרי אימון 18:30 \ יום ללא אימון קופסת קוטג 1% + 3 פרוסות לחם קל
סקופ חלבון
20 גרם סוכר ענבים
ארוחת ערב 20:00
2 ביצים קשות
חצי קופסה טונה במים + כפית שמן
סלט ירקות
2 פרוסות לחם קל
ארוחת לילה 23:30
מעדן 0% שומן
ערכים:
קלוריות - 1376
פחמימות - 50 גרם
חלבונים - 186 גרם
שומנים - 48