[AviSerorr]

פורסם במקור על ידי etaig

תוכנית אימונים
אימון a:
חזה:
לחיצה חזה בשכיבה עם מוט 4X6
לחיצה חזה עם דאמבלים בשיפוע 30 מעלות 3X8
קרוב אופקי(פלייס כנגד משקולות) הרמת ידיים מהצדדים 3X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X10
הנפה לצדדים 3X8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
קיק בק 3X10

בטן:
כפיפות בטן 3x15
אלכסונים 3x20

אימון B

גב:
מתח רחב לפנים 4x8
מסור 3X8
פול אובר 3X10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W ישר 3x8
כפיפת מרפקים בעמידה יד יד 3x8

רגליים:
סקוואט 4X8
לחיצה רגליים 3X10
פשיטת ברכיים 3X8
לחיצת תאומים 3X12

בבקשה