29/12/2008 - אימון אחרון לחודש דצמבר.
משך האימון: שעה וחמש דקות
אימון a
חזה:
לחיצת חזה עם דמבלים [ שבוע הבא אני חוזר למוט ]
סט ראשון 30 קילו 9 חזרות
סט שני 30 קילו 7 חזרות
סט שלישי 30 קילו 6 חזרות
סט רביעי 30 קילו 5 חזרות
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 26 קילו 7 חזרות
סט שני 26 קילו 6 חזרות
סט שלישי 26 קילו 6-5 חזרות
פלייס בלי שיפוע:
סט ראשון 20 קילו 12 חזרות
סט שלישי 20 קילו 10 חזרות
כתפיים:
פרס בעמידה [ את המילטרי אני מתרגל אחרי האימון עם מוט בלי משקל ]
סט ראשון 33 קילו 8 חזרות
סט שני 33 קילו 8 חזרות
סט שלישי 33 קילו 8 חזרות
חתירה
סט ראשון 30 קילו 9 חזרות
סט שני 30 קילו 8 חזרות
סט שלישי 30 קילו 7 חזרות
יד אחורית:
פוולדוון
סט ראשון 54 קילו 12 חזרות
סט שני 54 קילו 9 חזרות
סט שלישי 54 קילו 8 חזרות
משיכה - עשיתי פירמידה עולה
סט ראשון 53 קילו 11 חזרות
סט שני 59 קילו 10 חזרות
סט שלישי 63 קילו 7 חזרות
בטן:
4 סטים, 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מעל הראש.
סיכום:
אימון רע.