כיום זה הוכח שאם צורכים את הקריאטין בשיטת ההעמסה או בכל שיטה אחרת ( 5 גרם לפני ואחרי אימון ) זה אותו דבר כי בסופו של דבר השריר מתרווה ואם אתה כלכך מתלבט תעשה את זה כך
5-7 ימים : 5 גרם בבוקר - 5 גרם לפני האימון - 5 אחרי האימון
7-10 ימים : 5 גרם לפני ואחרי אימון
7-10 ימים : 5 גרם ( לא משנה מתי כי אז השריר כבר רווי )
אחר כך הפסקה
|