ציטוט:
פורסם במקור על ידי isme
10~7 זה לא הרבה, ואני עושה חזה עם יד קידמית ואימון אחרי גב עם יד אחורית כי הם שרירים תומכים שלא נותנים עליהם אימון כשעובדים גב\חזה עם רק עוזרים לעשות את התנועה.
|
בתוכנית כזו החלוקה הכי טובה למתאמן רגיל
חזה, כתפיים אחורית
גב, קדמית רגליים
שריר גדול מקסימום 8-10 סטים (תלוי בעצימות שלך)
שריר קטן (גם כתפיים נכלל פה) עד 3-4 סטים