ציטוט:
פורסם במקור על ידי dor_dru
תחווה דעתך בבקשה
חזה:5 סטים
3x6 בנץ
2x8 דחיקת משקולות בשיפוע עליון\
גב:
3x8 פולי עליון הייתי עושה מתח
2x10 יד יד חתירה\ חתירה בכבלים רק מסור
כתפיים:
2x8 מילטרי פרס בעמידה
2x8 הנפה לצדדים בדאמבלים\ תמליץ לי על תרגיל לכתף לא לקדמית תוותר על זה
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במכונה\ כפיפות מרפקים במוט 2x8 - בטוח שלא צריך פה עוד סט? אפילו אחד פחות
יד אחורית:
לחיצה צרפתית\ פשיטת מרפקים בכבלים 2x8 כנ"ל
רגלים:
נותן לך יד חופשית לסדר לי פה תוכנית שתכלול סקוואטים שאני עושה ודדליפט שאני אלמד
בטן פעמיים בשבוע 12 סטים 3 תרגילים
|
רגליים:
סקוואט 3x6-8
דדליפט רומני 1x8-10
וכשתלמד דדליפט כמו שצריך אז תעשה בa2:
דדליפט קלאסי 3x6-8
לאנג'ים\לג פרס 1x8-10
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
|