[ilayzror]

25/12/2008
משך האימון שעה ו10 דקות
אימון a

חזה:

לחיצת חזה עם דמבלים בלי שיפוע
סט ראשון 30 קילו 9 חזרות
סט שני 30 קילו 6 חזרות
סט שלישי 30 קילו 6 חזרות
סט רביעי 30 קילו 6 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 26 קילו 7 חזרות
סט שני 26 קילו 7 חזרות
סט שלישי 26 קילו 6 חזרות

פלייס בשיפוע שלילי
סט ראשון 20 קילו 10 חזרות
סט שני 20 קילו 10 חזרות

כתפיים:

חתירה
סט ראשון 30 קילו 12 חזרות
סט שני 30 קילו 9 חזרות
סט שלישי 30 קילו 7 חזרות

מילטרי פרס - התאמנתי על הטכניקה, העדפתי להשאר על אותו משקל.
סט ראשון 33 קילו 8 חזרות
סט שני 28 קילו 9 חזרות
סט שלישי 28 קילו 8 חזרות

יד אחורית:

לחיצה צרה [ החלפתי את הפוולדוון ]
סט ראשון 43 קילו 10 חזרות
סט שני 43 קילו 8 חזרות
סט שלישי 43 קילו 8 חזרות

משיכה [הבנט אובר המזדיין הזה]
סט ראשון 63 קילו 8 חזרות
סט שני 63 קילו 8 חזרות
סט שלישי 63 קילו 9 חזרות

בטן:

4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מאחורי הראש.

סיכום:

האימון היה טוב, הציפיות היו יותר גבוהות, עליתי במשקלים כמו שחשבתי [חוץ מהמילטרי], הטכניקות של התרגילים היו די טובות. הסיבות שלא העלתי משקלים במילטרי היא, גם כי אני חלש חח וגם כי אני לא שם את המוט במקום הנכון בכף היד ותמיד אחרי האימון יש לי לחץ על שורש כף היד.
האימון לקח הרבה זמן תפסו לי את כל המוטות אולימפיות בחדר כושר אז הייתי צריך לחכות.

סה"כ שבוע מעולה, כולי תפוס ואני מבסוט מהחיים חח. יש לי יומיים מנוחה עכשיו אעדכן משקל גוף ביום שבת בערב.