לרגליים יש מכונה שהיא נטו לירך קדמי , שמים משקולת צלחת על המכונה ויושבים על כיסא ומרימים כל רגל בנפרד .
להמסטרינג אני עושה ששוכבים על הבטן ומרימים את רגליים לכיוון הישבן במכונה כמובן .
לתאומים אני עושה יושבים על כיסא כזה במכונה ויש כרית שהיא יושבת על הירך הקדמי ומרימים כזה רק את כאף רגל כמו שעומדים על קצה האצבעות , שעל המכונה שמים משקולות צלחות .
מקווה שהסברתי טוב .
דרך אגב אם אני עושה את הסטים , נגיד יש 4 סטים לחזה אז 3 סטים 10 חזרות משקל שהוא בסדר לי וסט אחד 6 חזרות עם משקל שהוא יותר כבד מהרגיל בשבילי זה בסדר ?
|