הייתי מחליף בין אחורית לקדמית.
בחזה, שים את הלחיצת חזה עליון בתור תרגיל שני, ולתרגיל השלישי תעשה פלייס/קרוס אובר/פרפר
הייתי מוותר גם על התרגיל לכתף אחורית, ממילא היא תעבוד חזק באימון b. אם כבר אז הייתי עושה שם את התרגיל.
הנפות לצדדים, תעלה טווח חזרות לסביבות ה10-12...
גם ביד קדמית, באחד התרגילים (לפחות) תעלה טווח חזרות, וגם באחורית עדיף.
ביד אחורית תחליף את אחת המשיכות בתרגיל שונה - מקבילים צר/לחיצה צרפתית/פשיטת מרפק מעל הראש
ברגליים אל תעשה דדליפט כתרגיל אחרון. שים אותו שני, או לפחות 3.בסוף תגיע אליו בלי כח ברגליים...
בגב הייתי מחליף את התרגיל השני בבנט אובר, ובמקום המתח רחב עושה פולי רחב/חתירה כלשהי בתור תרגיל שלישי.
(אלא אם כן אתה מחפש רוחב בגב, אבל נראה לי שבמקרה שלך זה בעיקר לגדול באופן כללי)
|