ציטוט:
פורסם במקור על ידי idunno
אבל אני רוצה לשלב קצת משקל גוף, אז נתחיל עם דבר כזה:
3 סטים לחיצת חזה (כמובן סט חימום וכדומה אבל אני לא מחשיב)
2 סטים שכיבות שמיכה על אגרופים תעשה 2 סטים של מקבילים רחב במקום
3 סטים פולי עליון תעשה 3 סטים של חתירה במוט במקום
2 סטים מתח
3 סטים סקוואט
3 סטים תרגיל מסויים להמסטרינג (לא יודע איך להסביר איך לעשות את התרגיל) אני מניח שזה כפיפת ברכיים, תעשה 2 סטים מזה או 2 סטים דדליפט רומני
3 סטים military press אבל בישיבה עם שיפוע כי זה יותר נוח 2 סטים ותעשה בעמידה ברגליים צמודות, זה יוצר פחות עומס על הגב
3 סטים כפיפות מרפקים למיניהם 1-2 סטים
3 סטים פשיטת מרפקים 1-2 סטים
3 סטים לחיצת תאומים 1-2 סטים
אימון 10 דקות בטן בערך 2-3 סטים של כפיפות בשיפוע, הוספת משקל בעת הצורך
מה אתה אומר?
ונגיד פעם בחודש לשנות שיפוע ואו תרגיל, אבל שאלה, נניח אני עושה חודש לחיצת חזה, לאחר מכן חודש פרפר, ואז חוזר חודש ללחיצת חזה, זה אפקטיבי?
תודה רבה על העזרה.
|
יש תרגילים שאתה לא אמור להחליף כמו לחיצת חזה, סקוואט וחתירה במוט\דאמבלים...
מה הטווח חזרות שלך?