ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
אז מה? מה קשור לסוליה?
|
לא יודע חשבתי :\
שמע זה התכנית שלי עם בבקשה אתה יכול להגיד לי איך היא..
קודם כל להפתעתי המאמן שלי אמר שאני צריך לעשות AB כך : באימון a חזה גב בייספיס
באימון b : רגליים כתפיים יד אחורית.
ובאתר נגיד ובכל הפורומים רשום שצריך לעשות
חזה כתפיים יד אחורית A
גב יד קדמית רגליים B
אז קודם כל מה שאני עושה כאילו זה מסוכן? ולמישהו יש רעיון למה הוא אמר לי לעשות את זה ולא כמו שרושם בisraelbody ?
טוב לתכנית..
A
חזה:
לחיצת חזה בישיבה במכונה 3x10,8,8
פרפר 3x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (חזה עליון) 3x8
גב:
פולי רחב אחרי העורף 4x8
בנט אובר(עם משקולת) 2x10
חתירה כנגד פולי תחתון לתבור 3x8
יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם קבל 3x8 (לא עושה עם w כי זה קשה לי גם עם זה ללא משקולות)
3x8 כפיפות מרפקים עם משקולות יד יד בעמידה
1x12 אחיזת פטישים
בטן :
4x15 כפיפות בטן צורת V
B
רגליים:
לחיצת רגליים 3x8
פשיטת ברכיים 3x12
לחיצת תאומים בסמית משין 3x8
לחיצת תאומים בעמידה עם משקולות 2x10
כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה 3x8
הנפות ידים לצדדים 3x8
הרמת הכבל לסנטר 2x10
יד אחורית:
3x10 פשיטת מרפקים עם החבל (כמו כבל)
3x8 יד מאחורי הראש
בטן :
4x30 כפיפות בטן
4x20 כפיפות אלכסונים 2 סטים לכל צד.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי iGotMilk
תעשה סקוואטים נכון והגב שלך רק יתחזק.
|
אמרתי שאני לא עושה אין פה על מה לדון .