ציטוט:
פורסם במקור על ידי freepsider
לקחתי את התכנית מהאתר
back
pullover machine 4 sets
lat pulldown 4 sets
bent rows 4 sets
cable rows 3 sets
extension 4 sets
יוצא פה 19 סטים?
זה הגיוני? לא יותר מדי?
|
חרא תוכנית לדעתי...
לגב תעשה ככה:
דדליפט 4x6-8
בנטו אובר רואו\מסור 4x8-10
מתח 3x8-10
פולי צר 3x10-12+דרופ סט של 8
אני אומר לך שוב שאני לא הייתי עושה abcd במקומך... הייתי עושה ab של לייל מקדונלד נראית לי תוכנית מצוינת!
כמות הסטים לא כוללת חימום ותדאג שיהיו 3 ימים בין האימון גב לרגליים