ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nadav19
4 התרגילים הטובים ביותר ליד אחורית לפי דעתי:
* לחיצה צרפתית
* בנץ' פרס עם ידיים צמודות
* משקולת/מוט מאחורי הראש בישיבה
* פשיטת מרפקים כלפי מטה עם חבל במכונה
4 התרגילים הטובים ביותר ליד קדמית לפי דעתי:
* סיבובי ידיים בעמידה עם דאמבלים
* מוט W בעמידה עם אחיזה רחבה (אחיזה צרה אם אתה רוצה לעבוד קצת על האמות תוך כדי).
* הרמת משקולת יד יד על ספה של W עם דאמבלים
|
ליד אחורית אני עושה בדיוק את התרגילים הנ"ל, לבייספס המוט W מתחלף במוט ישר, במוט ישר יש יותר דגכש לבייספס (ככל שהידיים יותר כלפי מעלה ככה הדגש על הבייספס).