ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nimrod
:):):):)....
חזה = גב = קוואדס = המסטרינג.
המטרינג + קוואדס צריכים לקבל כמו חזה = גב.
תאומים = בייספס וטרייספס.
לא הגזמתי, ככה זה, הקוואדס וההמסטרינג הם בגודל של החזה והגב, אפילו יותר גדולים.
הם שרירים חשובים.
בabc לפי דעתי זה חובה לתת לרגליים יום נפרד.
ד"א
החלוקה הראשונה היא טובה, למרות שהתרגילים לכתף הקדמית כמו לחיצת כתפיים צריכים להיות באימון A ושאר התרגילים לכתפיים בB.
לרגליים תתן יום נפרד, תתחיל את האימון עם סקוואט ודדליפט כבדים ואחר כך תשלים את האימון עם עוד תרגילים כמו לג פרס, כפיפות ברכים וכו..
|
אפשר לאמן אותם עם כתפיים
אני נותן להם באימון ABC 13 14 סטים תאמין לי אני לא חוזר הביתה אני מתקשר לאמא שתבוא לקחת אותי אני לא יכול לחזור הביתה הרגליים ממש בדומס :):):):) נסחפתי קצת אבל בערך
