בגיבוש צנחנים זה הרוב ספרינטים,זחילות,סחיבת שקים והכל בדיונות עם שיפועים גדולים ובקוצים(הזחילות)
הבר אור פחות חשוב(רק אל תעשה 10 דקות ב 2000).
מעכשיו לגיבוש אתה לא תשתפר בהרבה, אבל לא יזיק לעשות ריצות ואימונים כדי לחמם את השרירים שלא יתפסו בגיבוש.
אתה יכול להוסיף ירידה מספסל ליד אחורית, קפיצות בחבל לרגליים ומתח צמוד עם ידיים הפוכות ליד קידמית.
בהצלחה!!
באיזה תאריך אתה? אני ב 16
|