ציטוט:
פורסם במקור על ידי bar's
לדעתי צריך לעשות ככה:
שבוע ראשון 3 פעמים ביום כל יום (כולל לפני ואחרי אימון.. יענו 15 גרם ביום)
שבוע שני עד שישי:
לפני ואחרי אימון (בימים בלי אימון לא לקחת)
|
לפני אימון אין צורך ..
הקריאטין מנוצל רק שהוא בתוך השריר עצמו , כלומר אם הגעת לרוויה מספיק אחרי האימון כפית לחדש מאגרים לפני אימון זה ביזבוז סתם .
גם ככה באימון אתה לא מנצל את הקריאטין הזה.
ושהשריר רווי הוא לא יספוג עוד ואתה תשתין את זה החוצה .