ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
מטרה: חיטוב
סוג: Fbw
ימי אימון: שני, רביעי, שישי
בנץ'- 4x6-8
בנט אובר\מסור- 3x6
מתח 2x10
סקוואט 3x6-8
סטיף לג דדליפט 2x10
מיליטרי פרס 2x8-10
אופציונאלי:
כפיפה במוט 1-2x8-10
לחיצה צרפתית 1-2x10-12
בטן 2-3x10-15
|
תוכנית טובה
אני דווקא חושב שאם אתה מרגיש שאתה יכול לתת עוד קצת לידיים, וזה עומד לך בזמן הקצוב של האימון, אין סיבה לא לעשות סט אחד עבודה חזקה ל10 חזרות. תלוי בהרגשה שלך. עקרונית מאחר וזה חיטוב אז הצורך הוא קטן.