ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun
אל תעבוד ידיים בחיטוב, מילא במאסה... אני בטוח שאתה מבין למה.
אני מקווה שאתה עובד בסדר הזה:
סקוואט
בנץ'
בנטאובר
פרס
דדליפט
חוץ מזה הייתי מחליף סקוואטים ודדליפט בין אימון לאימון ומתח\בנטאובר מאימון לאימון, לא חושב שיש צורך בשניהם באותו האימון.
מלבד זה הכל נראה במקום, בהצלחה.
אגב, כמה אתה שוקל ועל איזה גובה ואחוז שומן? אתה בטוח שאתה רוצה להכנס לחיטוב בתקופה הזאת?
אין צורך לתת עבודה לחזה עליון בסוג תוכנית כזאת, יש לו שם סטים של פרס, זה יעשה את העבודה.
|
קודם כל תודה לשניכם
אני 77 (וביום טוב 78) על 12-13 אחוז שומן. גובה 1.80. יש לי עוד איזה חודש וחצי בדיקת אחוזי שומן בקבוצת כדורגל שלי (יש כל חצי שנה) ואנחנו צריכים להיות בסביבות ה9-10%, אז בגלל זה אני נכנס לחיטוב...
לגבי הסדר, אני שם את ההדליפט לפני הפרס, חוץ מזה אותו דבר