ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
1. תלוי תפריט.
2. לא צריך, אבל אם אתה אוהב לאכול משהו קטן לפני האימון כמוני, אז הייתי ממליץ על פרי ויוגורט.
3. לא חובה.
4. לא צריך חלבון ישירות אחרי, החלון שאחרי אימון הוא די גדול. איטי, מהיר, בינוני לא משנה קצב הספיגה.
5. אחרי אימון חובה פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה
|
אתה יכול לתת לי דוגמה למאכלים עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה ובאיזו כמות ?