אוקיי אז זה התפריט שלי ליום בלי אימון.
7:00 - 70 גרם ברנפלקס + 150 גרם חלב 3% + חצי סקופ אבקת חלבון + מלפפון
9:45 - לחמנייה מקמח מלא + 2 פרוסות פסטרמה + חצי כף ממרח הלמנס(כמו מיונז רק בטעמים..די משמין זה למה רק חצי כף - 7 גרם בערך)
11:30 - לחמנייה מקמח מלא + 2 פרוסות פסטרמה + חצי כף ממרח הלמנס
14:00 - 100 גרם קציצות בשר \ דג \ חזה עוף + 400 גרם אורז מלא \ פתיתים \ פירה + עגבנייה
16:30 - 100 גרם קציצות בשר \ דג \ חזה עוף + 200 גרם אורז מלא \ פתיתים \ פירה
17:00 ~ 19:30 - חדר כושר, בימים בלי אימון ארוחת ביניים פרי ו 2 פרוסות לחם מלא עם משהו, לא קריטי. מיד אחרי אימון חצי סקופ אבקת חלבון ו 3 תמרים.
20:00 - 100 גרם ש"ש + כוס חלב 3% + מלפפון + 3 חלבוני ביצים(תלוי בשוג הבשר בארוחת צהריים)
*אם תשימו לב, יש 4 ארוחות עיקריות ובבית ספר עוד 2 ארוחות קטנות.*
ערכים תזונתיים(ממוצע של ימים עם ובלי אימון):
קלוריות: 2753 קל'
חלבונים: 145 גרם
פחמימות: 376 גרם
שומן: 50 גרם
סיבים תזונתיים: 27 גרם
|