1. כמה המקס שלך במתח?
2. תחליף את הפטישים מאחורי הראש בלחיצה צרפתית\לחיצה צרה.
3. תחליף את הפטישים ב2 סטים של כפיפה בדאמבלים בעמידה.
4. רגליים, הכל רע אז אני אבנה לך תוכנית חדשה:
פעם סקוואט פעם דדליפט 4x6-8
לאנג' 3x12
כפיפת ברכיים 3x10
לחיצת תאומים 3x10-12
5. תחליף את החתירה במכונה במסור\בנט-אובר\טי-באר ושים את זה תרגיל ראשון
|