ציטוט:
פורסם במקור על ידי gilazar
אני מהאלה שחושבים שרק מה שאתה עושה בחדר כושר זה מעלה לך את המסה. הבנתי שגם המטבח קשור מאוד , אז אם בא לכם לעזור לי טיפה בהכנת התפריט...המטרה שלי היא לעלות במסת השרירים וכמה שפחות בשומן
בוקר:
קורנפלקס עם חלב
2-3 סנדוויצים עם גבינה או קוטג'
צהריים:
חזה עוף/ שניצל/עוף בגריל + חצי צלחת או ספגטי או תפוחי אדמה או אורז
אחרי שעה תפוח ויוצא לאימון
אחרי האימון:
2 סנדוויצים עם טונה קופסה שלמה
אחרי שעה ארוחה טובה לפעמים כמו ארוחת צהריים. עם הרבה חלבונים ופחמימות
ערב: עוד פעם 2 סנדוויצים עם טונה
2-3 פירות ביום מתי שמתחשק
זה לא ממש תפריט קבוע....
ה-bmr שלי הוא 1500 קלוריות. אני שורף עוד 700-1000 קלוריות
אני משקיע בחלבון,בשאר לא....
|
לא סתם הכנתי את האשכול הזה תתחילו להשתמש בו כבר.. וכאשר שואלים שאלה כזו או מעליפ תפריט כזה אנא פעלו בצורה הבאה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
הנה לך המדריך המלא ... תעבוד לפיו תמלא את הכל ותפתח פוסט חדש עם כל הנתונים שעשית וחישבת אחרי שקראת ופעלת אחד לאחד ...
בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|