ממש ממש רע, צר לי לומר.
כנראה שלא קראת מספיק מאמרים על תוכניות אימון בשביל לבנות תוכנית.
לדעתי אם את מתאמנת בבית תעשי fbw שהולך לפי העקרונות הבאים:
1. 5-6 סטים לשריר גדול.
2. 2 סטים, אם בכלל לשריר קטן.
3. התמקדות בתריגלים מורכבים.
4. טווח חזרות של 6-15.
5. אימון יום כן ויום לא.
נ.ב שכיבות שמיכה זה לא לגב
|