ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
את הסקוואט תעשה עם המוט אולימפי לא עם הדאמבלים.
תוסיף לרגליים 3 סטים של כפיפה. אם אין לך במולטי טריינר כפיפה, קח דאמבל, שים בים הקרסוליים ותעשה כפיפה בשכיבה על הבטן.
את הפולי רחב מאחורי הראש תחליף בבנט אובר ותשים את זה תרגיל ראשון.
|
ותעשה תרגליים לפני יד קדמית, אם לא ראשון בכלל.
+ חסר לך תרגיל ליד אחורית.