ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1
איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
עקרונות לתפריט:
1) חלבון -2 כפול משקל הגוף שלך
2) שומן - 1גרם שומן לכל ק"ג גוף
3) שאר הקלוריות יגיעו מפחמימות
4) תהיה במאזן חיובי
סכור ענבים- פחמימה בעלת אינדקס גליקמי , מסייעת להקפיץ את האינסולין לאחר האימון , אתה לא חייב לצרוך דווקא אותה: לחם לבן\ תמרים\קורנפלס ועוד גם הן בעלו א"ג גבוהה. |
איך אינדקס גליקמי גבוה עוזר בעלייה במסה?
והאם צריך נגיד לאכול את הקורנפלס יש אחרי האימון או שאפשר לאכול עד 40 דקות אחרי האימון?(ככה תמיד אומרים)
וזה משנה אם אוכלים את הקורנפלס לפני הטונה או להפך?
תודה..