איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
עקרונות לתפריט:
1) חלבון -2 כפול משקל הגוף שלך
2) שומן - 1גרם שומן לכל ק"ג גוף
3) שאר הקלוריות יגיעו מפחמימות
4) תהיה במאזן חיובי
סכור ענבים- פחמימה בעלת אינדקס גליקמי , מסייעת להקפיץ את האינסולין לאחר האימון , אתה לא חייב לצרוך דווקא אותה: לחם לבן\ תמרים\קורנפלס ועוד גם הן בעלו א"ג גבוהה.