[שושו השועל]

פורסם במקור על ידי The Sun

תפסיק לאמן ידיים, תתחיל לעבוד בחלוקה שונה והכל יהיה בסדר.
אימון לוקח לי גם אם אני נח 4 דקות בין סט לסט ב8 סטים הראשונים לא יותר משעה ובשאר הסטים 2 דקות, כולל בטן.

יש לי פה מגזין של M&F שהמליץ על זה... ואני אימצתי.
בנוסף גם בתוכנית אימונים הזו שמפורסמת באתר יש אימון חזה ואימון יד אחורית (לא בסופרסט) וכדי לצמצם בזמנים החלטתי לשלב בניהם.

אולי אני מתאמן יותר מדי על החזה (5 תרגילים) אבל הבעיה שלי שהחזה טרם האימונים היה שטוח ומגעיל לחלוטים לא סתם לא שרירי אלא ממש שטוח עם עצם בולטת באמצע של בית החזה.
הרופא אמר שאפשר או לנתח או שאני יתחיל להתאמן... ואני משקיע בו המון (אני יעלה תמונות למרות שהוא עדיין לא מרשים אבל יש התקדמות).

התרגילים הם:
5 סטים של פרפר (כל 5 סטים מורכבים מ 2 חימום ו- 5 בעצימות גבוהה 8-12 חזרות)
5 סטים של פרפר פתוח (ידיים פתוחות לרווחה)
5 סטים של חזה עליון (בסמיט' משין)
5 סטים של דחיקת חזה (בסמיט' משין)
5 סטים של קרוס
ב-3 תריגילים האחרונים שמסומסנים באדום אני עושה סופרסט עם יד אחורית...

יש לי זמן של 90 דק' לא כולל חימום (ריצה) של 10 דק' + מתיחות לאחר מכן.