ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1
כי זה שריר קטן
בד"כ עושים בfbw 5-6 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים(אם בכלל ) לשריר קטן
לא צריך טרפזים
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1
רגליים בסדר
גב : תוסיף מתח \ או אם אתה לא מצליח בהתחלה מתח לפנים
חזה בסדר
כתפיים: תעשה 3 סטים
אחורית : תוריד תרגיל (תעשה שלוש סטים כנ"ל קדמית
לא צריך טרפזים
בטן תעשה 3 סטים של קאנצ'ים
תאומים לא חייבמה טווחי החזרות?
|
תיישם את מה שהוא אמר לך בתוכנית ואתה מסודר 
(ציטטתי שתבין)
+1
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|