ציטוט:
פורסם במקור על ידי dman45
זה מתאים לחיטוב?
בעיקרון הייתי תקופה ארוכה מתאמן הפסקתי לכמה חודשים עכשיו אני חוזר
מאוד רוצה להוריד כרס שהצטברה
|
אם אתה בחיטוב אז לא הייתי עושה את התוכניות שהצעתי.
אז אני אבנה לך תוכנית כמו שצריך:
חזה-
לחיצת חזה 3x8
לחיצת בשיפוע עליון בדאמבלים 2x10
גב-
בנט אובר רואו 3x8
מתח רחב 3x12
רגליים-
כל אימון תחליף, אימון אחד סקוואט ואימון שני דדליפט 12,10,8,6
לאנג'ים 3x10
כתפיים-
מיליטרי פרס 3x10
בטן-
פעם-פעמיים בשבוע 3x12 כפיפות בטן בשיפוע (תוסיף משקל אם קל לך)